Om deze foto te nemen moesten mijn reisgenoot en ik voor zonsopgang (05.00 uur) opstaan, de tent op het dak van de auto inklappen, spullen inpakken, ons aankleden en de weg op. Wie mij langer kent dan vandaag, weet dat vroeg opstaan niet per se één van mijn kwaliteiten is. Liever snooze ik (best vaak) voordat ik alsnog wakkerschrik omdat ik nog maar weinig tijd heb om mijn dingen te doen, wil ik op tijd komen. We reisden die dag verder dus we hadden alleen deze kans.
Voornemens
Om de foto bij dit blog te nemen lukte het mij gemakkelijk om wakker te worden, direct in de actie te schieten en weg te gaan. En gelukkig maar.
Deze foto nam ik tijdens de zonsopgang bij een ravijn in Namibië. Er liep een hele troep bavianen het ravijn uit. Prachtig om te zien. Ook het ravijn zelf dat iedere minuut van kleur veranderde was supermooi en had ik voor geen goud willen missen.
Mijn doel vroeg opstaan lukte daarom waarschijnlijk ook. Er was een noodzaak toe. De kans dat ik weer op dat punt van de wereld sta om exact daar de zon op te zien gaan is, hoewel aanwezig, niet erg groot.,
Doelen
Bepaalde momenten in je leven lenen zich extra voor een stukje reflectie en van die fijne (on)haalbare doelen. Verjaardagen bijvoorbeeld. Of een impactvolle gebeurtenis in je leven. Ook de naderende zomer of een vakantie kan een reden zijn om iets op een andere manier te gaan doen.
Bij mij is de jaarwisseling favoriet. Dan neem ik er echt de tijd voor om mijn leven nog beter, leuker, gezonder te maken. Dan bekijk ik oude foto’s, stort ik mijn creativiteit uit op een moodboard en/ of nieuw schrift. Ik reflecteer en stel doelen. Graag voeg ik daar ook nog een vleugje magie toe.
Nieuw gedrag
Terwijl ik dit schrijf hebben we het eerste kwartaal van het jaar net achter ons gelaten. Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik merk dat ik hier en daar mijn goede voornemens behoorlijk uit het oog ben verloren. De ruimte die ik voelde bij het aanbreken van een nieuw jaar met nieuwe kansen ervaar ik nu anders. Mijn dagelijkse beslommeringen en klein leed zijn dikwijls aanleiding voor een stuk chocolade of iets anders met veel koolhydraten, zoals een biertje om mezelf wat vergetelheid of troost te bieden.
Oud gedrag ligt voortdurend op de loer. Dit zijn de gebaande wegen en het gemakkelijkst voor ons brein. Nieuw gedrag vergt arbeid. Je zal net als een zalm tegen de stroom in moeten zwemmen.
Doelen
Waar kun je nu op letten als je handen en voeten wilt geven aan jouw doelen?
- Allereerst moet er een noodzaak zijn of moet je een noodzaak voelen tot verandering.
Ken jij jouw noodzaak achter de veranderingen die je door wilt voeren om weer in jouw kracht te komen?
Door te reflecteren kom je daar meestal wel achter.
- Maak jouw voornemens/ doelen meetbaar.
‘Goed voor jezelf zorgen’ laat veel te veel ruimte voor het niet behalen van jouw doel. ‘Ik zet iedere avond om 21.00 uur alles dat een beeldscherm heeft uit’ dient hetzelfde doel. Je zorgt beter voor jezelf en het zal je helpen om meer rust aan te brengen en lekkerder te slapen.
- Neem niet te veel hooi op je vork.
Als je met al jouw niet zo gezonde gewoonten tegelijkertijd wilt breken en direct iedere dag wilt sporten dan is dat waarschijnlijk te veel. Werk eerst aan kleinere doelen of kies dat doel waar jij nu het meeste last van hebt.
- Vier de tussenstappen die je zet.
Voor het uitzetten van jouw beeldschermen is de eerste stap dat je op zoek bent gegaan naar de noodzaak. Vier dit. Vervolgens maak je een doel dat bij jou past. Weer een moment om te vieren. Daarna zet je jouw timer. Kortom, vier alle tussenstappen en iedere dag waarop iets lukt.
Bijkomend voordeel is dat je gelukstoffen aanmaakt in jouw brein.
- Doe het samen met iemand of laat je begeleiden.
Dat maakt het hele proces gemakkelijker.
Tips?
Dan rest mij jou veel succes te wensen met het (her)formuleren van jouw voornemens en doelen.
Heb jij nog tips? Laat ze achter onder dit blog. Misschien heb ik er wel wat aan als ik vertwijfeld voor het schap met de koekjes sta in de supermarkt. En anders inspireer je misschien een ander 😉.